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在微信或QQ注册后绑定手机号码，可以按照以下步骤进行。

1、注册微信或QQ账号。

2、打开微信或QQ的“设置”或“账户管理”选项。

3、找到并点击“账号与安全”或类似的选项。

4、在该页面中找到并点击“手机号”或“绑定手机”选项。

5、输入自己的手机号码，并通过短信验证。

6、验证成功后，手机号就成功绑定到自己的微信或QQ账号上了。

这样操作后，有助于增强账户的安全性，当密码丢失或账号出现异常时，可以通过手机验证找回账号，还可以方便接收来自微信或QQ的验证码、通知等信息。

仅供参考，具体步骤可能因微信或QQ版本不同而有差异，如有困难，可以寻求官方客服的帮助。